Langsung ke konten utama

⏰Memperbaiki Tidur Setelah Kerja Shift Malam

 

🕚Pengalaman Saya Memperbaiki Jam Tidur Setelah kerja Shift Malam
 
Bekerja dengan sistem shift malam memang punya tantangannya sendiri. Awalnya dulu saya merasa sulit sekali untuk menyesuaikan diri, terutama soal jam tidur. Tubuh rasanya kayak capek banget, pikiranpun jadi kurang fokus karena jam istirahat yang berantakan. Tapi setelah beberapa hari mencoba berbagai cara, akhirnya pola tidur jadi lebih baik dan stabil. Di artikel ini saya ingin berbagi pengalaman pribadi saya dalam memperbaiki jam tdur setelah kerja semalaman.
 
1.       🌙Tidur Setelah Pulang Kerja
Dulu, setelah pulang kerja pagi, saya sering menunda tidur karena sering merasa belum ngantuk. Akibatnya, waktu tidur makin siang dan tubuh makin lelah. Jadi setelah beberapa hari saya langsung mencoba untuk langsung tidur begitu sampai di kosan.
Triknya:
·         Tutup tirai supaya kamar gelap,
·         Nyalakan musik yang tenang biar nggak terlalu terganggu suara luar,
·         Jangan buka sosmed dulu – biasanya nanti bikin melek terus.
 
2.      ☕Mengatur Konsumsi Kafein
Dulu, kalo saya merasa tidak enak badan biasanya langsung mengkonsumsi kopi pahit. Tapi setelah bekerja malam saya menmbatasi konsumsi kafein- cukup minum air putih. Hasilnya tubuh jadi lebih fit dan tidak ketergantungan kafein.
 
3.      🛌🏽Membuat Rutinitas Sebelum Tidur
Tubuh kita biasanya memberikan sinyal, kalau sudah butuh istirahat.
Saya punya beberapa rutinitas sebelum tiidur:
·         Mandi dengan air hangat (tapi karena saya dulu tinggal di kos-kos an jadi mandi  cukup dengan air dingin),
·         Redupkan lampu kamar,
·         Dengarkan musik pelan atau meditasi 5 menit.
 
4.      🍴Menjaga Pola Makan
Kerja malam sering membuat pola makan berantakan. Saya dulu sering makan berat menjelang tidur pagi- dan itu justru membuat perut tidak nyaman. Jadi, akhirnya saya memutuskan untuk mengkonsumsi makanan berat sebelum berangkat kerja dan hanya makan ringan (roti) saat pulang kerja pagi.
 
5.      🌞Tetap Dapat Paparan Matahari
Supaya jam biologis tetap seimbang, saya usahakan terpapar sinar matahari sore setiap hari. Setelah bangun tidur (biasanya jam 2-3 sore), saya keluar sebentar dari kosan untuk mencari makan sekaligus membantu tubuh tetap terkena sinar matahari.
 
💬Kesimpulan
Menyesuaikan diri dengan kerja yang punya sisem shift itu memang tidak mudah. Tapi dengan kebiasaan yang konsisten, kita bisa tetap menjaga kesehatan dan kualitas tidur. Kuncinya ada di disiplin dan mendengarkan tubuh sendiri. Kalau kamu kerja malam jangan nyerah ya- tetap semangat, tubuh bisa beradaptasi asal kamu sabar dan mau mencoba.
Label:

Komentar

Posting Komentar

Postingan populer dari blog ini

A Little Hello; and This is Just the Beginning

Halo! Saya Jana, dan ini tulisan pertama saya di blog ini 🌸 Blog ini saya buat sebagai ruang santai untuk tempat cerita kecil tentang keseharian, hal-hal yang saya pelajari, dan mungkin sedikit curhat ringan. Saya percaya setiap hal kecil punya cerita dan pelajarannya sendiri 💫 Semoga lewat blog ini saya bisa berbagi hal-hal bermanfaat dan juga semangat buat siapa pun yang lagi berjuang dari balik layar _ entah itu di meja kerja, di toko kecil, di rumah, atau di depan layar laptop. Terima kasih udah mampir ke sini! dan jangan sungkan buat baca postingan lain nanti, ya🌼🌸🌸🌸🌸 Sampai jumpa di tulisan berikutnya Jana💓
2 komentar
Baca selengkapnya

Rekomendasi Lagu dengan Vibe Menyenangkan yang Bikin Mood Naik

Ada lagu yang tidak perlu dipahami terlalu dalam. Tidak butuh lirik berat atau makna filosofis. Cukup didengar, lalu entah kenapa bahu ikut goyang, kepala mengangguk pelan, dan hati terasa sedikit lebih ringan. Lagu-lagu dengan vibe menyenangkan seperti ini biasanya datang di waktu yang tepat: saat lagi capek, lagi kosong, atau cuma ingin menikmati hari tanpa mikir terlalu jauh. Ini bukan daftar lagu yang harus mengubah hidupmu. Ini daftar lagu yang menemani hidup sehari-hari. Berikut rekomendasi lagu dengan nuansa ceria, hangat, dan bikin mood naik—mulai dari K-pop sampai lagu barat.  Lagu K-Pop dengan Vibe Ceria Treasure – Yellow Lagu ini punya nuansa hangat dan optimis. Tidak terlalu berisik, tapi cukup untuk bikin hati terasa lebih ringan. Cocok didengar saat pagi hari atau perjalanan santai. Treasure – Now Forever Vibenya youthful dan penuh harapan. Lagu ini seperti pengingat kecil bahwa ada momen-momen sederhana yang layak dinikmati. BLACKPINK – As If It’s Your Last Energinya...
Posting Komentar
Baca selengkapnya

Ada Sesuatu yang Indah dari Kesempatan untuk Mencoba Lagi Besok

Ada Sesuatu yang Indah dari Kesempatan untuk Mencoba Lagi Besok Kadang hidup memang berat, melelahkan, atau hari-hari ketika usaha sudah maksimal, tapi hasilnya tetap nggak sesuai harapan. Ada momen ketika kita selesai dengan aktivitas dihari itu, kita cuman bisa bilang “ya udah gitu aja, mau gimana lagi.” Hidup flat, nggak ada gairah, nggak ada semangat buat memulai kembali dan menata hidup. Banyak pasti yang pernah merasakan itu, tapi kalau mengingat bahwa besok harus tetap hidup dan mencoba kembali tanpa rasa takut. Kesempatan pasti akan datang. Dan itu indah banget. Bukan indah kerena kita mau mengulang kesalahan lagi, bukan indah karena kita suka capek, tapi karena besok kita memiliki ruang baru _ ruang yang tidak kita miliki dihari ini.  Besok memiliki energinya sendiri… Hari ini mungkin kita kacau, mood kita berantakan dan penuh sesuatu yang nggak sesuai dengan rencana. Tapi besok? Besok datang dengan lembaran yang kosong.  Kita isi dengan kesempatan baru, pandangan bar...
Posting Komentar
Baca selengkapnya